对于很多WWE观众来说，约翰·塞纳（John Cena）一直都是“钢铁硬汉”的代名词。
无论是早年“Doctor of Thuganomics”时期，还是后来长期担任WWE头牌时期，塞纳始终给人一种“永远不会倒下”的感觉。
二十多年的职业生涯里，他经历了无数铁梯赛、重摔、硬核对抗以及高强度巡演，却依然长期维持着惊人的身体状态。
但如今，已经49岁的塞纳，终于开始认真思考另一个问题：
如何让自己在80岁之后，依旧保持健康与行动能力。
最近，塞纳在接受《Business Insider》专访时，详细分享了自己退役后的健康理念，以及这些年从WWE职业生涯中学到的“长寿法则”。
而最令人印象深刻的一句话，或许就是：
“我希望自己85岁的时候，还能完成一个标准深蹲。”
塞纳：我的目标，是活到老动到老
在采访开头，塞纳就直接谈到了自己如今的人生目标。
他说：
自己希望在人生尽可能长的时间里，都保持精神、心理与身体上的活跃状态。
他表示：
“我的目标是，在被埋进土里之前，我都能保持身体活动能力。”
相比很多退役运动员开始逐渐远离训练，塞纳如今反而越来越关注“长期健康”。
而这种变化，其实与他这些年身体遭受的大量损耗有很大关系。
毕竟职业摔角本身就是一种极其消耗身体的行业。
尤其是像塞纳这种长期担任公司门面的选手，几十年间几乎没有真正意义上的轻松时期。
因此，退役后的他，如今已经不再单纯追求“力量最大化”。
而是开始把重点转向：
寿命、灵活性、恢复能力与长期行动质量。
年轻时疯狂练力量，如今开始重视“长寿训练”
塞纳坦言：
自己过去训练时，目标一直非常简单——变得更强壮。
尤其是在WWE巅峰时期，他长期进行高强度大重量训练。
那时候，他会疯狂挑战极限重量。
甚至经常不惜让膝盖、后背承受巨大压力。
塞纳形容那种训练方式时说道：
“力量训练就是沉重、痛苦、枯燥、重复，像战壕战争一样。”
事实上，这也非常符合外界过去对塞纳的印象。
他一直是WWE最著名的“健身狂魔”之一。
尤其是深蹲能力，更是业内传奇。
很多摔角手都曾提到：
塞纳的训练量极其夸张。
但如今，塞纳的训练理念已经发生明显变化。
他说：
自己现在开始更加关注：
心肺健康、
身体灵活性、
以及知道什么时候该“踩刹车”。
“以前我最讨厌拉伸，现在却离不开它”
采访中，塞纳特别提到了一个有意思的变化：
年轻时的他，其实非常讨厌拉伸。
因为对于很多力量训练者来说，静态拉伸往往既无聊又漫长。
但如今，塞纳却越来越享受这些恢复性训练。
他说：
自己现在甚至会专门花45分钟进行静态拉伸。
而拉伸结束后，他会感觉身体状态“像20岁一样”。
塞纳表示：
“我会站得更直，走路更顺，感觉自己年轻了。”
这其实也是很多长期训练者最终都会经历的转变。
年轻时，人们总觉得“重量”才代表训练。
但随着年龄增长，越来越多人会发现：
真正决定生活质量的，往往是活动能力。
尤其对于职业摔角手来说，这一点更明显。
因为长期擂台冲击会不断消耗关节与肌肉系统。
因此，如果缺乏恢复与灵活性训练，后期身体状态往往会迅速下滑。
塞纳最爱的动作依旧是深蹲
虽然如今训练重点改变，但塞纳依旧没有放弃重量训练。
尤其是深蹲。
他说：
无论是前蹲、后蹲还是过头深蹲，自己都非常喜欢。
因为在他看来：
深蹲不仅能够维持力量与肌肉，同时还能提升平衡能力与稳定性。
而随着年龄增长，这些能力会越来越重要。
塞纳甚至表示：
深蹲如今已经成为他衡量身体状态的重要标准。
他说：
“如果动作正确，深蹲是一个非常完整的全身动作。”
事实上，这种理念近年来在运动科学领域也越来越主流。
相比单纯追求极限肌肉量，如今越来越多运动员开始关注：
功能性力量。
也就是“身体真正能够长期使用的能力”。
塞纳终于学会：休息不是软弱
采访中另一个非常重要的话题，就是“休息”。
塞纳坦言：
自己过去长期处于一种“永远不停”的状态。
尤其在WWE时期，他经常连续巡演、采访、拍戏、商业活动不断切换。
甚至有时候刚结束长途飞行，就直接进入下一场工作。
这种生活方式，也让塞纳逐渐养成一种习惯：
无论多累，都硬撑。
但现在，他开始学会倾听身体。
塞纳透露：
自己最近有一次经历非常典型。
当时，他刚经历长时间飞行与连续工作后，照常准备去健身房。
但到了现场后，他突然发现：
自己根本不想训练。
而对于一个平时把健身当放松的人来说，这其实就是危险信号。
塞纳表示：
“这就像汽车仪表盘所有警示灯同时亮起。”
于是，他做了一件过去很少会做的事情：
转身回家睡觉。
这其实也是很多职业运动员最难学会的一课——
休息并不代表懒惰。
而是真正成熟的身体管理。
塞纳最大遗憾：以前太不愿意求助
采访最后，塞纳还谈到了自己这些年最大的后悔之一。
那就是：
过去太不愿意主动寻求帮助。
尤其是在健康问题上。
过去几年，塞纳曾公开透露：
自己因为长期不重视防晒，先后两次患上皮肤癌。
此外，他也曾坦率谈论过植发问题。
甚至直言：
自己后悔没有更早处理。
而最近，他又因为眼睛红肿、视力问题去医院检查。
原本他以为只是屏幕使用过度或者年龄问题。
结果最后确诊为：
蠕形螨睑缘炎（Demodex blepharitis）。
简单来说，就是眼部螨虫过度增生导致炎症。
塞纳坦言：
如果没有专业医生帮助，自己根本不可能发现真正原因。
因此如今的他越来越相信：
主动求助，并不是软弱。
相反，那是一种成熟。
从“永不放弃”到真正理解身体极限
其实回头看，塞纳这些年的变化非常有意思。
年轻时，他代表的是：
拼命、坚持、永不放弃。
而如今，他开始更多谈论：
恢复、平衡、长寿与健康。
这种转变，其实也是很多职业运动员随着年龄增长后的必经阶段。
因为真正成熟之后，人们最终会意识到：
最难的事情，不是短时间拼命。
而是如何让身体几十年后依然能够正常生活。
小编总结
很多人总觉得，像约翰·塞纳这样的超级巨星，一定拥有“铁人身体”。
但事实上，越是经历过高强度职业生涯的人，越明白身体其实非常脆弱。
而塞纳如今最值得敬佩的地方，并不是他还能举多重。
而是他终于开始认真学习：
如何与自己的身体长期相处。
从疯狂冲重量，到重视拉伸；
从永远硬撑，到学会休息；
从拒绝求助，到主动接受专业帮助。
这或许才是真正成熟运动员最重要的转变。
毕竟对于49岁的塞纳来说，现在真正的目标已经不再只是某场比赛赢输。
而是希望几十年后，自己依旧能够健康地站着、走着，甚至还能完成一个漂亮的深蹲。
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